kawa silownia

[...] 2-3 godziny pzoniej wieczorem robie sobie abs, pompeczki, biceps hantlekami pomecze takie ogolnorozjowe. // OK Po tym jem okolo 100g twarogu chudego, albo np 50g twarogu kawalek piersi plastek szynki z indyka (gdy nie ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze // BRA WĘGLOWODANÓW PO TAKIM TRENINGU NIE JEST [...]

[...] jak mam gorąco na siłce również jestem jakby troche ospały, ale teraz gdzie temp to ok 10 stopni C czuje się za***iscie. Posiłek przedtreingowy 1,5 h przed treningiem. 40 minut przed treningiem kawa. Jak ktoś wyżej napisał dobrze jest przemyć dosć długo twarz lodowatą wodą. Obejrzyj przed siłownią jakieś filmiki motywacyjne. Będzie dobrze.

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

I śniadanie ok 7.00 razowa bułka z serem typu bieluch + papryka lub pomidor lub z żółtym serem i kawa II śniadanie ok 10.00 - 10.30 banan z jogurtem naturalnym albo wasa z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad [...]

Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]

############ RAPORT ############ 5.30 2xTSE (wszystkie inne suple wyszły ) 6.04-6.34 basen * 1x1000m żaba * 1x100m kraul Dzis lajtowo, zeby organizm szoku po weekendzie, pijaństwie , zatruciu śledziami itp nie doznał... I. owies 50g, łyżeczka powideł śliwkowych, białko z prochu, 2xCLA, kelp praca grr... zakupy GRR... II. 130g twarogu półtłustego, [...]

[...] nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli POSIŁEK drugie [...]

[...] wskoczę na siłkę. A wcześniej pewnie wpadnie jakiś rower lub może basen. No bo sam Venom niczego nie zrobi... DIETA: Kulawa jak cholera... Śniadanie w normie, potem dwa kawałki pizzy (ale bez brzegów!), potem kurczak z ryżem i warzywem, a potem coś mnie naszło na jaja z majonezem, to zjadłem 4 z kromką chleba (jakby mi nie było dosyć przy [...]

jem z 1 - 1,5 godzinmy posiłek przedtreningowy a Przed Siłownia to tak 20-30 minut biore vasobolan i na poczatk utreningu zaczyna piec troche potem rpzestaje robi sie gorąco itp. najlepiej z kawa połączyć jak spalacz daje heh. Dzisiaj jak nie znapomnie to zrobie w koszulce SFD trening i pare fotek wrzuce

[...] stanowil albo jogurt w postaci podobnej do siadaniowej albo salatka...osttni posilek zjadany byl 3h przed snem, do tego sporo czerwonej i zielonej herbaty, zdazala sie kawa z rana po pierwszym posilku. w tej chwili moj dzien wyglada nastepujaco: pobudka- woda z cytryna+ herbata z pokrzywy od godziny do 1,5 aerobow w zaleznosci od dnia [...]

[...] a ta jakby lekko odchyliła się do góry, ogólnie faza, i przy okazji można komuś pomóc to spoko, potem na fotel krew zdjęta i po chocolate :D 9 dali :D dużo było tam rzeczy kawa herbata cukierki ciasteczka, ja jestem sęp z natury to bym się odrazu rzucił, no ale nie chciałem robić kłopotu to tylko dali czekolady spisali książke i do domu przyślą [...]

[...] serek wiejski 200gr B/T/W 24/11/18 261kcal III posiłek (praca) 13:00 ( czasem czarna kawa bez cukru niestety bleee ) Tuńczyk w wodzie 150gr B/T/W 32/2/0 144kcal IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr jabłko 50gr B/T/W 20/9/33 293kcal V [...]

[...] RAZEM: 130 B/ 77 T / 144W 1797kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 102%B / 101%T / 94%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Bardzoo podoba mi się jazda na rowerze, mam nadzieję, że za szybko nie wykończę mojego miejskiego rowerka jazdami po [...]

[...] potrafią ukonczyc maraton, sam kilku takich widziałem w Poznaniu na wiosne taka ilością izotoników to się chyba jedynie można zalać tłuszczem. imho lepsza mocna, niesłodzona kawa przed silownią :) :) odważny jestes, ciekawe ile łacznie na te 65kg supli jest tam sztucznych substancji słodzących, niech sie jakis przedstawiciel olimp'u odezwie :)

biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem? po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... Pewnie dieta fatalna, to i o [...]

powiem tak moja dieta: sniadanie: przed sniadaniem pol godziny thermo line2-x 2 sniadanie:3krazki ryzowe z chuda szynka albo blonnik na mleku 0,05% oraz kawa lunch: zazwyczaj cycek z warzywami albo ryba (tynczyk lub losos albo sushi) do tego swieze warzywa seler,papryka,pomidor thermo line2 i kolacja okolo 18-19 chudy ser twarogowy ze [...]

[...] ;] ps nie wiem po co dajecie rady zeby silownie odpuscił bo jest za młody... za duzo filmow naraz chyba ogladacie ^^ siłownia w tym wieku jest tak samo szkodliwa co kawa czy żarcie w mc donald , tyle ze moze przyniesc inne skutki uboczne, ktorych na 99% nie bedzie. mam kolegow ktorzy trenuja na siłowni od 13 roku zycia i zyją i maja sie [...]

[...] w weekend, ma być chłodniej jutro siłownia * DZIEŃ 11 * 23.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V [...]

[...] stać dzisiaj ale liczyłam na więcej chyba miałam jakieś ogólne zmęczenie organizmu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy [...]

[...] w MC, bo z samym ciężarem 40 kg nie miałam jakiegoś wielkiego problemu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, orzechami i borówkami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do [...]